건강 | 갑상선 건강이 매우 중요한 이유, 스트레스에 민감, 생활방식+음식+운동방법 배우기.

갑상선 건강을 위한 생활방식, 음식, 운동 방법

1. 갑상선 건강이 중요한 이유

갑상선은 신체의 대사 기능을 조절하는 중요한 기관으로, 호르몬 분비를 통해 에너지 생성, 체온 조절, 심장 박동 등을 조절합니다. 갑상선 건강이 악화되면 피로, 체중 증가, 우울감 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 갑상선을 건강하게 유지하는 것이 필수적입니다.

2. 갑상선 건강을 위한 생활 방식

1) 스트레스 관리

• 지속적인 스트레스는 갑상선 기능 저하를 유발할 수 있습니다.
• 명상, 요가, 심호흡 운동 등을 통해 스트레스를 관리하세요.
• 충분한 수면(하루 7~9시간)을 유지하세요.

2) 독소 회피

• 가공식품, 인공 감미료, 화학 첨가물이 포함된 식품을 피하세요.
• 환경 호르몬을 줄이기 위해 BPA가 포함되지 않은 용기를 사용하세요.

3) 규칙적인 건강 검진

• 가족력이 있거나 갑상선 이상 증상이 있을 경우, 정기적으로 갑상선 호르몬 검사를 받으세요.

3. 갑상선 건강에 좋은 음식

1) 요오드가 풍부한 음식

• 갑상선 호르몬 생성에 필수적인 요오드는 해조류(김, 미역, 다시마)에서 풍부하게 얻을 수 있습니다.
• 하지만 요오드 과다 섭취도 문제를 일으킬 수 있으므로 적정량을 섭취해야 합니다.

2) 셀레늄이 풍부한 음식

• 셀레늄은 갑상선 호르몬 대사에 중요한 역할을 합니다.
• 브라질너트, 참치, 해바라기씨, 닭고기, 달걀 등을 섭취하세요.

3) 아연이 포함된 음식

• 아연은 갑상선 호르몬의 합성과 활성화에 도움을 줍니다.
• 굴, 쇠고기, 견과류, 병아리콩 등이 좋은 공급원입니다.

4) 항산화 식품

• 염증을 줄이고 갑상선 건강을 보호하는 데 도움을 줍니다.
• 베리류(블루베리, 크랜베리), 녹차, 강황, 브로콜리 등이 포함됩니다.

5) 유제품과 발효식품

• 프로바이오틱스는 장 건강을 도와 갑상선 기능을 향상시킵니다.
• 요거트, 김치, 된장, 낫또 등을 꾸준히 섭취하세요.

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4. 갑상선 건강을 위한 운동 방법

1) 유산소 운동

• 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 중등도 강도의 유산소 운동을 주 3~5회 시행하세요.
• 유산소 운동은 대사율을 높이고 피로감을 줄여줍니다.

2) 근력 운동

• 가벼운 덤벨 운동, 필라테스, 요가는 갑상선 기능 저하로 인한 근육 손실을 방지합니다.
• 주 2~3회 꾸준히 진행하세요.

3) 스트레칭 및 요가

• 요가는 부신 기능을 지원하고 갑상선 기능을 촉진하는 효과가 있습니다.
• ‘어깨 서기(Sarvangasana)’, ‘물고기 자세(Matsyasana)’ 등 갑상선을 자극하는 동작을 추천합니다.

5. 결론

갑상선 건강을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식습관, 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 건강 검진이 필수적입니다.

꾸준한 실천을 통해 건강한 갑상선을 유지하고, 활기찬 삶을 누려보세요!

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갑상선기능저하증은 우리 몸에 필요한 갑상선호르몬이 부족하여 나타나는 질환을 의미합니다.

 

갑상선 건강 지키는 5가지 방법

 

갑상선(갑상샘)은 목 앞 중앙에 있고 앞에서 보면 나비 모양의 내분비기관으로 신체의 전반적인 건강에서 주요한 역할을 한다. 갑상선은 갑상선 호르몬과 칼시토닌을 만들고 분비한다.

갑상선 호르몬은 체온 유지와 신체 대사의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 담당한다. 칼시토닌은 뼈와 신장(콩팥)에 작용해 혈중 칼슘량을 조절한다. ‘뉴스맥스닷컴’이 갑상선을 건강하게 유지하는 방법 5가지를 소개했다.

1. 천연 보충제를 섭취하라

전문가들은 갑상선 건강을 지킬 수 있는 5가지 천연 보충제를 추천한다. 이는 요오드와 비타민 D, 셀레늄, 마그네슘, 비타민 B군 등이다.

2. 물을 충분히 마셔라

전문가들은 “물을 많이 마시 돼 음료수의 질을 잘 따져보라”고 말한다. 체중 50파운드(약 22.7㎏) 당 하루에 약 1ℓ의 수분을 섭취해야 하는 데 단 탄산음료나 과일 주스, 커피 등은 피해야 한다.

3. 운동을 하라

운동은 갑상선 기능 저하증 환자에게 특히 좋다. 운동은 호르몬의 분비를 증가시킬 뿐만 아니라 체중 증가와 우울증, 근육 손실, 활력 감소를 막는다. 또 운동은 갑상선 기능 항진증 환자의 불면증과 기분 조절에 도움을 준다.

4. 스트레스를 제때 해소하라

스트레스는 갑상선 건강에 영향을 미친다. 스트레스를 받으면 나오는 호르몬인 코르티솔은 갑상선 호르몬 생산에 지장을 준다. 따라서 명상이나 요가 등을 통해 스트레스를 다스려야 한다.

5. 항진증을 완화하는 채소를 먹어라

갑상선 기능 항진증은 갑상선에서 분비되는 호르몬이 어떠한 원인에 의해서 과다하게 분비되어 갑상선 중독증을 일으키는 상태를 말한다.

전문가들은 “갑상선 기능 항진증일 때는 브로콜리, 케일, 양배추, 방울양배추 등을 먹는 게 좋다”고 말한다. 하지만 이런 채소들은 갑상선의 정상적인 활동을 방해할 수 있기 때문에 갑상선 기능 저하증이 있는 사람들에게는 좋지 않다.